Pierdere rapidă în greutate pe dieta japoneză

alimente pentru dieta japoneză

Pierderea în greutate într-o perioadă scurtă se va dovedi dacă preferați dieta japoneză. Baza dietei ei este peștele și fructele de mare, cerealele și legumele. Dar produsele de origine animală, zahărul și grăsimile sunt complet excluse. Mâncărurile pentru această dietă pot fi găsite în bucătăria tradițională japoneză.

Când urmați dieta japoneză, ar trebui să mâncați porții mici și să preferați mesele simple. O dietă bogată în nutrienți nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să-ți îmbunătățească sănătatea.

Ce este dieta japoneză?

Dieta japoneză se bazează tocmai pe bucătăria tradițională a acestei țări. Principiul principal al nutriției este un minim de produse de origine animală, porții mici și gătit fără sosuri și condimente. Accentul se pune pe gustul natural al ingredientelor din preparate. Bucătăria japoneză modernă este fundamental diferită: multe feluri de mâncare au fost împrumutate din bucătăria chineză și orientală.

Pe lângă alimentele permise și interzise, există și alte aspecte ale dietei japoneze. Să le urmezi sau nu este doar alegerea ta. Pe o dietă japoneză, este indicat să dedicați mult timp mesei. Puneți telefonul jos, opriți televizorul și luați masa în liniște deplină. Nu vă umpleți gura, luați bucăți mici și mestecați bine alimentele. De asemenea, puteți să vă cufundați complet în atmosfera japoneză și să schimbați furculițele în bețe. Acest lucru vă va ajuta să umpleți chiar și o masă mică.

Porțiile mici sunt un factor critic în pierderea în greutate. La urma urmei, exact așa este redus conținutul de calorii al dietei. Acest lucru contribuie la pierderea kilogramelor în plus. Iar absența zahărului și a grăsimilor nesănătoase accelerează și mai mult acest proces.

Beneficiile dietei japoneze pentru sănătate

Pe lângă pierderea în greutate, dieta japoneză are o serie de beneficii pentru sănătate. Dieta japoneză conține grăsimi sănătoase, fibre, calciu, magneziu, fier, precum și vitaminele A, C și E. Grăsimile omega 3 esențiale din dieta japoneză sunt obținute din peștele de mare. Are un efect pozitiv asupra funcționării creierului, ochilor și inimii. Iar algele marine și ceaiul verde, care sunt antioxidanți, ajută la prevenirea distrugerii celulelor din organism.

Cantitatea mare de fibre din alge marine, soia și legume ajută la funcționarea tractului digestiv. Fibrele ajută la digestia și, de asemenea, promovează producerea de bacterii benefice în stomac. Acesta este motivul pentru care dieta japoneză vă poate ajuta să faceți față balonării și altor probleme supărătoare. În plus, s-a dovedit că fibrele reduc apetitul și foamea. Și de asta ai nevoie la dietă.

Unul dintre elementele de bază ale dietei japoneze este supa. Studiile au arătat că există o legătură între IMC și cât de des apar supele la prânz. Și chiar este. Participanții care au mâncat frecvent supe au fost mai subțiri și măsurați ca IMC și talie.

Dieta japoneză poate ajuta, de asemenea, să facă față unor boli cronice. Este eficient în special pentru diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Iar motivul acestei concluzii au fost produsele dietei japoneze: din nou alge marine și ceai verde, pește de mare gras și legume. De asemenea, dieta elimină complet zahărul, de care au nevoie diabeticii.

Dieta japoneză

Orezul și peștele sunt elementele de bază ale dietei japoneze. Desigur, acestea nu sunt singurele alimente permise în dietă. Alte alimente potrivite pentru dieta japoneză:

  • Fidea.În mod ideal, ar trebui să fie tăiței cu ouă sau orez. Dar pastele obișnuite nu sunt sfătuite să le adauge la dietă într-o dietă.
  • Peste si fructe de mare.Sunt permise toate tipurile, chiar și peștele cel mai gras. Și trebuie să-l gătiți fără ulei. Îți poți diversifica dieta nu doar cu pește copt sau prăjit, ci și crud. Sushi și sashimi sunt permise în dieta japoneză.
  • Brânză de tofu de soia.Deoarece dieta nu conține produse de origine animală, tofu este o sursă excelentă de proteine pe bază de plante.
  • Alge.Există un minim de calorii în alge marine, dar o mulțime de nutrienți.
  • Fructe coapte.Merele, kiwi, ananasul și mango sunt alegeri bune pentru dieta ta. Dar bananele bogate în calorii sunt cel mai bine eliminate. Nu uita de fructele uscate: vor înlocui perfect dulciurile pentru dieta japoneză.
  • Legume proaspete.Merită să acordați preferință legumelor proaspete, mai degrabă decât cele congelate. Puteți pregăti o garnitură pentru pește cu broccoli, fasole verde sau conopidă.
  • Alge marine sau alge.Dieta japoneză nu se va descurca fără alge marine. Conține doar 50 de calorii la 100 de grame și o mulțime de nutrienți și oligoelemente.
  • Aluat Tempura.În unele privințe, seamănă cu o panificare obișnuită de pește, doar fără ouă. Japonezii fac tempura din făină de grâu și apă.
  • Ceai verde și negru.Aceste două băuturi pot fi consumate fără restricții în dieta japoneză. Dar zahărul trebuie înlocuit cu un îndulcitor fără calorii pentru a nu dăuna siluetei.

Alimente interzise în dieta japoneză

Dieta tradițională japoneză interzice următoarele alimente:

  • Carne si pasare.Carnea de vită, porc, pui, curcan și rață sunt interzise.
  • Lactate.Laptele, brânza, iaurtul, înghețata și alte produse pe bază de lapte ar trebui eliminate complet.
  • ouă.Sunt interzise sub orice formă.
  • Grasimi saturate si trans.Nu puteți folosi ulei de floarea soarelui și margarină pentru gătit. În această categorie intră și sosurile grase precum maioneza.
  • Brutărie.Produsele din făină nu sunt permise în dieta japoneză sub nicio formă.
  • Zahăr.În dieta japoneză, nu numai zahărul este interzis, ci toate dulciurile. Aceasta include chiar și musli și sucuri ambalate.

Meniu pentru dieta japoneză pentru 7 și 14 zile

Nu există un meniu fix în dieta japoneză. Puteți combina alimentele permise după cum doriți. Dar multora le este greu să-și imagineze altceva decât pește și orez în dieta japoneză. Dacă vrei să slăbești rapid, atunci dieta japoneză timp de 7 zile este potrivită pentru tine. Pe această versiune strictă, micul dejun este aproape complet exclus. Dar chiar și aici, îți poți împărți hrana zilnică în mai multe mese. Dar pe dieta japoneză pentru 14, dieta este puțin diferită, dar vei slăbi și mai lent.

Pierdere rapidă în greutate în 7 zile

Prima zi

  • Cafea neagra fara zahar, lapte si salata de fructe;
  • Salata de alge marine si 100 g ton;
  • Pește sau fructe de mare cu orez - porție de până la 250 g;

A doua zi

  • Ceai sau cafea fără zahăr;
  • Salata de legume proaspete cu creveti si sos de soia;
  • Tofu prajit si o portie de orez;

Ziua trei

  • Suc proaspăt stors și câteva curmale;
  • caserolă cu dovlecel și tofu;
  • Salata de peste si morcovi la cuptor;

Ziua a patra

  • Ceai sau cafea fără zahăr și lapte;
  • Supă de fructe de mare miso;
  • taitei de hrisca (sobo) si ton;

Ziua cinci

  • Orez cu legume;
  • Salata de legume cu sos de soia;
  • Carne de soia și fasole verde;

Ziua șase

  • smoothie-uri de legume;
  • Taitei de orez si peste la gratar;
  • Sushi cu somon și castraveți;

A șaptea zi

  • O ceașcă mare de salată de fructe;
  • Supă cu tăiței de pește;
  • Tofu in sos de soia cu broccoli;

Dieta japoneză timp de 14 zile

Dieta japoneză de 14 zile diferă de dieta de 7 zile doar la micul dejun. Idei pentru prânz și cină pot fi luate din meniul de dietă de 7 zile. Dacă optați pentru dieta de două săptămâni, micul dejun ar trebui să fie mult mai satisfăcător. Acesta ar putea fi:

  • Tofu cu chipsuri din cereale integrale;
  • O cană mare de salată de fructe cu fructe uscate și nuci;
  • Tofu sau fructe de mare pane japoneze - tempura.

Ieșirea din dieta japoneză

Pentru a nu câștiga kilogramele pierdute din dieta japoneză înapoi, trebuie să scapi corect din ea. Dacă revii la o alimentație nesănătoasă la sfârșitul dietei de 7 zile, eforturile tale vor fi zadarnice. Dieta japoneză este destul de strictă, așa că trebuie să reveniți treptat la dieta obișnuită.

În primul rând, adăugați mai multe proteine din surse animale. În primele trei zile după încheierea dietei, se recomandă să includeți laptele, ouăle și carnea în dietă. Cel mai bine este sa pregatesti micul dejun cu aceste produse, pentru ca vei avea timp sa cheltuiesti caloriile pe care le consumi in timpul zilei.

În al doilea rând, adăugați grăsimea treptat. Puteți începe să prăjiți în ulei vegetal la 3-4 zile după dietă. Cu toate acestea, nu-l abuzați - nu este atât de bun pentru sănătatea dumneavoastră.

În al treilea rând, alegeți o alimentație adecvată. Doar PP vă va ajuta să mențineți rezultatul și să nu câștigați kilograme înapoi. Nu este necesar să urmați întotdeauna principiile PP. Uneori poți și răsfăța-te cu ceva delicios.

Dieta japoneză este o modalitate excelentă de a pierde rapid în greutate. Și dacă vă este foame, atunci puteți mânca oricare dintre alimentele permise. De aceea s-a îndrăgostit de pierderea în greutate.