Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână acasă

exerciții pentru slăbit 7 kg pe săptămână

Imaginați-vă o situație, o fată trebuie să aibă o nuntă într-o săptămână, iar kilogramele în plus nu îi permit să se potrivească în rochie. O situație tristă, nu-i așa? Dar situația este destul de rezolvabilă - vă vom spune cum să pierdeți 7 kg pe săptămână, în timp ce nu suferiți de greva foamei.

Rețineți cele două componente ale pierderii în greutate corecte:

  • dieta corectă,
  • activități sportive.

Vă puteți da seama cu nutriție pe cont propriu - care alimente sunt dăunătoare și care sunt utile pentru toată lumea. Să planificăm activități sportive pentru fiecare zi a săptămânii, deoarece fără aceasta nu veți putea slăbi rapid

Cum să slăbești 7 kg într-o săptămână făcând exerciții

  • Numai aerob. Nu vă suprasolicitați corpul. Pentru început, este suficientă o oră de alergare sau de mers rapid. Treptat, durata cursurilor va trebui mărită.
  • În a doua zi, va trebui să lucrați pe mușchii spatelui și pieptului. Dacă mușchii sunt perfecționați, atunci chiar și după încheierea exercițiilor, grăsimea va părăsi treptat corpul nostru. Trei exerciții ar trebui să fie suficiente. Facem flotări, luăm gantere în mâini și trecem la înclinații laterale. Dacă vă puteți permite, atunci asigurați-vă că lucrați cu gantere. În total, va trebui să faceți cel puțin trei abordări pe zi - fiecare exercițiu de cincisprezece ori.
  • Antrenamentul nostru ar trebui să fie intens în această zi. Ne vom concentra pe alergare, dar nu pentru mult timp. Ai alergat douăzeci de secunde? Acum începem să mergem încet timp de aproximativ o minut și jumătate. Apoi, trecem din nou la o perioadă scurtă.
  • Trebuie să dăm o sarcină bună picioarelor și brațelor noastre! Dacă este posibil să lucrați la simulatoare, atunci cu siguranță vom alerga la ele! Acasă, sunt potrivite exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni și lunges. Flexia / extensia piciorului - de cel puțin cincisprezece ori în patru seturi. Pentru a face încărcătura cu greutăți, puteți lega sticle de jumătate de litru de apă de picioare. Dar dacă aveți boli articulare sau boli cu ligamente, nu ar trebui să existe nicio povară!
  • exercițiu pentru pierderea în greutate într-o săptămână
  • Să folosim din nou exerciții aerobice. Dar sporim intensitatea și durata! Alergarea ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră. Ritmul alergării se schimbă - într-un ritm lent de până la patru minute, într-un ritm rapid timp de jumătate de minut.
  • Trebuie să lucrez la biceps și triceps. Dacă există gantere, atunci efectuăm exerciții de îndoire a brațelor. Pentru a întări tricepsul, faceți flotări de pe bancă. Lucrul la presă, de asemenea, nu doare - îndoirea trunchiului.
  • În această zi, în niciun caz nu trebuie să vă expuneți corpul la stres grav! De vreme ce puteți slăbi 7 kg într-o săptămână și în 6 zile, excesul de sarcini va deveni o „supradoză” în corpul dumneavoastră.

În mod ideal, pentru a nu vă împovăra corpul și a nu-l afecta, este mai bine să slăbiți într-o lună.

Ce trebuie făcut pentru a împiedica revenirea greutății?

Doar pierdeți în greutate, apoi uitați de sport și mâncați totul la rând, în niciun caz. Dar nimeni nu vrea să stea la dietă toată viața. Deci ce faci?

  • Țineți evidența aportului de calorii din alimentele dvs. Urmați regula „mănâncă mai puțin, arde mai mult”.
  • Mănâncă de mai multe ori pe zi, dar încetul cu încetul. Este imposibil să te „umpli” cu multă mâncare odată pe zi.
  • Aveți grijă de dieta corectă. Alimente mai puțin grase, mai multe legume și ierburi, salate.
  • Nu puteți bea alimente în timp ce mâncați. Dar în restul timpului - este recomandat!
  • Încercați să vă limitați la fructe sau legume pentru micul dejun, prânz sau cină.

Amintiți-vă că nu vă puteți răni corpul și faceți experimente doar pentru a afla cât de mult puteți pierde în greutate într-o săptămână. Prin urmare, ar trebui să monitorizați întotdeauna cât de echilibrată este dieta dumneavoastră.

Sfaturi pentru a slăbi rapid 7 kg într-o săptămână fără dietă

Bei alcool și vrei să slăbești? Un vis de pipă!

Unii ar putea spune că alcoolul nu conține o cantitate imensă de calorii. Deci, de ce să renunți? Dar dacă te-ai afla de cel puțin două ori într-o stare medie de intoxicație alcoolică, atunci ai observat cu siguranță că, dintr-un anumit motiv, pofta de mâncare se trezește brusc într-o astfel de stare, deși păreai să fii sigur acum o jumătate de oră că nu te vei mai așeza la masă.

Alcoolul trezește cu adevărat pofta de mâncare. Iar sentimentul neașteptat de foame este greu de rezistat, mai ales dacă ești la o sărbătoare cochetă. La urma urmei, ce fel de sărbătoare merge fără mâncăruri șic? Gustările, de regulă, sunt bogate în calorii pe lângă alcool. În consecință, în acest caz, nu ar trebui să visezi la nicio pierdere în greutate. Dacă decideți să slăbiți 7 kg pe săptămână, o dietă combinată cu alcool nu vă va salva!

Vase în casă și slăbire - o relație ciudată?

Sună cu adevărat nebunesc, dar, așa cum se spune, psihologie! Dacă aveți farfurii mici, grozav! Mănâncă în ele. Dacă nu, asigurați-vă că obțineți un cuplu. Faptul este că porțiile trebuie reduse atunci când pierdeți în greutate. Dar, în același timp, este dificil să vă reduceți pofta de mâncare mâncând 200 de grame de alimente pe o farfurie imensă - se pare că nu ați mâncat deloc nimic. Dar dacă puneți aceleași 200 de grame pe o farfurie mică, umplând-o complet, sentimentele dvs. se vor schimba. Te vei stabili psihologic că ai mâncat deja o farfurie întreagă, de ce ai nevoie de mai mult?

Astfel de mici detalii pot părea o prostie pentru cineva, dar acest sfat psihologic este eficient. Ca să spun așa, poți să „păcălești” creierul și să scapi de foame.

Mănâncă într-un mediu relaxat, fără a te distrage de la masă

Mănânci în timp ce vizionezi un film interesant? Ați observat că, în timp ce urmăriți un film, mâncarea pare să dispară în câteva minute și parcă tocmai v-ați pus o farfurie plină cu mâncare? Drept urmare, trece o jumătate de oră și din nou vrei să mănânci puțin, pentru că nici nu-ți amintești cât ai mâncat înainte. Amintiți-vă, dacă nu controlați cantitatea de alimente pe care le consumați, puteți uita despre pierderea în greutate.

Este important să vă țineți regimul sub control în orice moment. Stai liniștit la masă și scufundă-te complet în masă. Bucurați-vă de felul de mâncare preferat fără a fi distras de lucruri străine. Corpul tău se poate sătura chiar și atunci când urmărești un film în timp ce mănânci, dar creierul tău va crede că nu ai mâncat nimic.

Băile nu sunt doar distractive, ci și benefice!

Desigur, apa nu ne va ajuta să slăbim 7 kg simultan în 7 zile, dar dacă folosim și anticelulitice și alte preparate spațiale care au un efect pozitiv asupra pielii noastre în procesul de scăldat, atunci luarea unei băi ne va fi cu adevărat utilă.

Și încă o nuanță importantă - trebuie să vă ștergeți corpul după ce faceți o baie nu cu un prosop moale și mătăsos, ci cu cel mai dur pe care îl aveți. Unde va duce toate acestea? Pielea va deveni mai tonifiată și mai elastică. În consecință, veți arăta mult mai bine.

Jurnal propriu

cum să scapi de șapte kilograme într-o săptămână

Nu, în acest jurnal nu vom împărtăși chinurile noastre emoționale, ci vom încerca să planificăm ziua, să stabilim obiectivele pe care dorim să le atingem.

Deci, faceți un plan pentru mâine - cum veți scăpa de kilogramele în plus. Este posibil ca totul din capul tău să nu fie salvat, dar hârtia îți va păstra toate planurile.

Nu uitați de cântărirea zilnică - trebuie să scriem rezultatele în jurnal. Într-o oarecare măsură, jurnalul va fi motivația noastră. Pentru că vom vedea cum ne îndreptăm spre obiectivele noastre și vom realiza că putem continua să mergem mai departe, pentru că am realizat deja multe.

Dacă nu poți pierde în greutate fără diete, atunci poți încerca dieta de hrișcă timp de o săptămână.