Dieta cu pepene verde

Este foarte posibil să slăbești simplu, rapid și gustos dacă descoperi dieta cu pepene verde. Pepenele verde este bogat în vitamine și s-ar părea că aduce beneficii doar organismului. Dar chiar așa este, merită totuși să ne dăm seama. O astfel de dietă are avantajele și capcanele sale și, pentru a nu intra în ele, trebuie să adoptați o abordare responsabilă a problemei, atunci nu va trebui să vă salvați de probleme de sănătate mai grave în loc de kilogramele în plus.

Principiile dietei cu pepene verde

Pe de o parte, principiul dietei cu pepene verde este simplu - pentru a exclude totul din dietă, cu excepția pepenelui verde și a pierde în greutate. Mâncând această boabă, puteți obține cu adevărat rezultatul.

Dar cât de pozitivă va fi aceasta depinde de mai mulți factori:

  • Dieta se efectuează în timpul sezonului de pepene verde - în august-septembrie. Dacă te lasi dus cu el la altă oră, te poți „hrăni” cu nitrați și ajunge la spital.
  • Atunci când alegeți o boabe, acordați preferință fructelor mici sau mijlocii, fără picături sau crăpături.
  • Dacă este selectată o dietă mono, aceasta nu durează mai mult de 3-5 zile. Pepenele verde este hrănitor și conține vitamine, dar nu suficient pentru a înlocui complet o dietă completă.
  • O dietă lungă cu pepene verde trebuie să fie însoțită de alte alimente: fructe neîndulcite, legume, cereale, carne slabă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Ieșirea din dietă este treptată, cu adăugarea zilnică a altor alimente, conform principiului: de la mai ușoare la mai grele. Este important să monitorizați aportul de calorii și cantitatea de alimente. O sarcină ascuțită asupra corpului va reduce toate eforturile la nimic, iar corpul va fi fericit să se aprovizioneze cu rezerve suplimentare pentru viitor. Acest lucru va afecta imediat revenirea rapidă a kilogramelor pierdute.
  • Înainte de a tăia pepenele, clătiți-l bine, acest lucru va ajuta la prevenirea infecției intestinale.

Respectând regulile, la o dietă cu pepene verde, puteți pierde 3 kg sau mai mult în câteva zile. Dar trebuie înțeles că inițial nu va fi o pierdere de grăsime corporală. În primele zile ale dietei, excesul de apă stagnant în celule părăsește corpul și, împreună cu acesta, substanțe toxice. Adesea, o astfel de stagnare provoacă o încetinire a metabolismului și creșterea în greutate.

Bucăți de pepene verde pe bețe

Caracteristicile dietei cu pepene verde

Dieta cu pepene verde pentru slăbit este una dintre cele relativ ușoare. Dulceața boabelor și conținutul ridicat de apă din ea vă vor permite să nu simțiți foamea, chiar dacă în toate cele trei zile există doar pepene verde în meniu.

Dar principala caracteristică este abilitatea de a nu pierde doar kilogramele în plus într-o perioadă scurtă. În timpul dietei, lichidul în exces, toxinele și zgurile sunt eliminate din corp, concentrația de colesterol dăunător scade. Există o reluare a proceselor metabolice, activitatea sistemului digestiv și a rinichilor este din ce în ce mai bună.

Atenție!Dacă în timpul dietei vă simțiți rău, exacerbarea bolilor cronice, este mai bine să renunțați la dietă și să vizitați un medic.

Pentru pierderea eficientă în greutate, trebuie să țineți cont de unele dintre caracteristicile dietei cu pepene verde:

  1. Pentru început, excludeți alimentele și gustările sărate și dulci, nu mâncați alimente grase și renunțați la alcool.
  2. Pentru o rație lungă de pepene verde, creați un meniu pentru a evita aportul simultan de brânzeturi, produse lactate fermentate și ouă cu fructe de pădure. Această combinație poate provoca fermentarea tractului gastro-intestinal cu toate consecințele care rezultă: balonare, flatulență (formarea gazelor) și scaune supărate.
  3. Este mai bine dacă vă pregătiți pentru dietă în avans: cu 3-4 zile înainte de început, introduceți pepene verde în meniu, cu o creștere treptată a porției, îndepărtați din dietă alte alimente, începând cu cele mai grele.
  4. Dieta cu pepene verde nu durează mai mult de 10-14 zile. De data aceasta, sub rezerva tuturor regulilor, este suficient pentru a slăbi până la 6 kg. Dacă este necesar un curs repetat, se recomandă să îl luați nu mai devreme de o lună mai târziu.
Pepene

Beneficiile dietei cu pepene verde

Principalul beneficiu al dietei cu pepene verde constă în proprietățile pepenelui în sine, sau mai bine zis în compoziția sa:

  1. Apa - stimulează procesele metabolice, îmbunătățește scurgerea bilei, normalizează activitatea sistemului excretor, eliminând astfel umflăturile.
  2. Fructoza - oferă energie și tonuri, ajută la ameliorarea oboselii.
  3. Vitamine și minerale - pepenele verde conține vitaminele A, C, E, PP, vitamine B, săruri minerale, fier, potasiu, magneziu și fosfor. Această compoziție vă permite să normalizați somnul, să luptați împotriva oboselii cronice, ajută la stabilizarea tensiunii arteriale, ameliorează crampele musculare și amorțeala din ele.
  4. Pectine - curăță vasele de sânge, scade nivelul colesterolului și normalizează activitatea sistemului cardiovascular.
  5. Antioxidanții (licopen, beta-caroten, zeaxantină, luteină, beta-criptoxantină) - cresc imunitatea, reduc riscul de a dezvolta celule canceroase, au un efect pozitiv asupra sistemului hormonal și îmbunătățesc funcția inimii.

Un astfel de complex de substanțe utile va ajuta nu numai la combaterea supraponderalității, ci și la îmbunătățirea stării de sănătate.

Faptul conținutului scăzut de calorii al pepenelui este, de asemenea, important - doar30-40 Kcalla 100 g de pulpă.

Contraindicații pentru dieta cu pepene verde

În ciuda compoziției bogate și sănătoase a boabelor, dieta cu pepene verde are o serie de contraindicații.

Este mai bine să-l refuzați când:

  • boală renală: este posibil să nu poată manipula mult lichid;
  • prezența nisipului și pietrelor în vezica biliară și rinichi;
  • diabet zaharat;
  • boli cardiovasculare;
  • boli ale tractului digestiv;
  • pentru alergii.

Chiar dacă sunteți complet încrezător în sănătatea dvs. , este important să vă monitorizați sentimentele în timpul dietei. Dacă vă simțiți rău, durerea din regimul strict, este mai bine să refuzați imediat și să consultați un medic pentru sfaturi.

Felii de pepene verde

Dezavantaje ale dietei cu pepene verde

Înainte de a începe dieta cu pepene verde pentru slăbit, ar trebui să luați în considerare dezavantajele acesteia. În unele cazuri, acestea pot depăși beneficiile proprietăților benefice ale boabelor.

Dintre dezavantajele nesemnificative, se disting următoarele:

  1. Sezonalitate.Pepenii sănătoși și la prețuri accesibile se vând doar la sfârșitul verii și la începutul toamnei.
  2. Dieta se face cel mai bine în timpul vacanței.Efectul diuretic va crea neplăceri semnificative în timpul lucrului. Deficiențe mai grave pot duce la consecințe mai grave decât probleme cu kilogramele în plus.
  3. Pepenele verde are un indice glicemic ridicat (IG).Astfel de alimente duc la creșteri ale zahărului din sânge și la depunerea de calorii în depozitele de grăsimi.
  4. Conținutul de calorii al pepenelui verde este scăzut, dar este ușor de înșelat.Dacă vă așteptați ca 1 kg de pepene verde să ajungă la 10 kg de greutate corporală, atunci puteți chiar să depășiți necesarul de calorii pe zi. De exemplu, cu o greutate de 70 kg, norma pentru consumul de fructe de padure pe o dietă mono va fi de 7 kg. Se pare: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. În același timp, norma, cu un stil de viață sedentar, pentru o femeie de 30 de ani, cu o înălțime de 170 și o greutate de 70 kg, este de 2100 kcal pe zi. Din această cauză există riscul de a câștiga și mai mult în greutate.
  5. Reporniți.Există riscul să vă supraîncărcați cu nitrați și să intrați într-un spital de boli infecțioase cu otrăvire severă.
  6. Afecțiuni.Pe o mono-dietă dură, pot apărea stări de rău și oboseală din cauza lipsei de oligoelemente pe care pepenele verde nu le conține.
  7. Probleme de stomac.O tranziție bruscă de la o dietă normală la consumul de cantități mari de pepeni verde poate provoca probleme cu tractul gastro-intestinal sub formă de supărare, constipație, balonare și exacerbarea bolilor.
Dieta cu pepene verde pentru slăbit

Opțiuni pentru alimentarea cu pepene verde

Vă puteți gândi la multe diete cu pepene verde, diversificați-le cumva, dar doar trei opțiuni sunt comune.

Monodiet pe pepeni

O mono-dietă cu pepene verde este o dietă bazată pe un singur produs, adică, în acest caz, doar pepenele verde este menționat în meniu pentru micul dejun, prânz și cină pentru o anumită perioadă. Este permisă apă suplimentară și ceai verde fără zahăr.

În ciuda beneficiilor pe care le are pepenele pentru sănătate, mono-dieta de pe acesta este considerată o dietă rigidă care limitează aportul de nutrienți de care are nevoie o persoană. Se folosește mai mult ca descărcare a alimentelor timp de cel mult una până la trei zile. Uneori se prelungește până la cinci zile. Nu este recomandat să îl rezistați mai mult, deoarece din cauza lipsei de oligoelemente esențiale, sănătatea se poate deteriora grav.

Avantajul dietei este capacitatea de a curăța corpul și de a elimina excesul de lichid stagnant din corp, de a elimina umflăturile.

Minus: 2-3 kg vor dispărea, dar acesta nu va fi consumul de grăsime corporală. Greutatea va scădea din cauza aceluiași exces de apă care este excretat din corp, după câteva zile totul se va întoarce înapoi.

Mono Diet este cel mai bine utilizat ca zi de post înainte de a trece la dieta principală pe termen lung sau la o nutriție adecvată. Într-o zi, nu va aduce rău, iar corpul va ajuta la repornire.

Nici un pepene verde

În această variantă, 2 felii de pâine de secară sunt adăugate la felul principal - pepene verde pentru fiecare gustare. Dieta nu este foarte diferită de cea anterioară. Singurul lucru care o face diferită este că senzația de plenitudine pe care o dă pâinea va ajuta la întinderea ei timp de o săptămână. Aici se termină argumentele pro: în timpul unei astfel de detoxifiere a pepenelui, corpului îi lipsește încă vitaminele.

În principiu, la o astfel de dietă ar fi posibil să slăbești până la 7 kg pe săptămână, dar există un „DAR”. Dacă calculăm numărul total de calorii de pepene verde, calculat pentru o zi dietetică și aceeași pâine, atunci această cantitate va depăși semnificativ aportul de calorii recomandat pentru pierderea în greutate.

Dieta ușoară timp de 7-10 zile

Dieta ușoară timp de 7-10 zile cu un meniu echilibrat. Pe lângă pepene verde, dieta conține legume, fructe neîndulcite, o cantitate mică de cereale și produse proteice. Dar este important ca caloriile să fie calculate strict pentru fiecare fel de mâncare și ca dimensiunea de servire să nu depășească dimensiunea recomandată și să nu fie necesari aditivi. Dieta este concepută pentru 10 zile, ușor de întreținut.

Cea mai bună opțiune pentru pierderea naturală în greutate: organismul primește tot ce are nevoie, dieta este ușor de tolerat.

În timpul unei astfel de diete, puteți pierde până la 6 kg.

Avantajul dietei va fi capacitatea de a face exerciții fizice, ceea ce va ajuta la arderea grăsimilor și va dezvolta treptat obiceiul de a mânca corect.

Meniu dietă pepene verde

Meniu săptămânal pentru dieta cu pepene verde

Meniul dietă cu pepene verde pentru săptămână ar putea fi ceva de genul acesta.

luni

  1. Mic dejun:fulgi de ovăz în lapte, un pahar de suc de portocale proaspăt stors.
  2. Prânz:salată - pepene verde + feta + busuioc, condimentat cu ulei de măsline.
  3. Cina:pepene verde.

marți

  1. Mic dejun:terci de orez, roșii și un pahar de suc.
  2. Prânz:salată - pepene verde + file de pui fiert + brânză cu conținut scăzut de grăsimi, condimentați cu ulei de măsline, adăugați semințe de dovleac, dacă doriți.
  3. Cina:pepene verde.

Miercuri

  1. Mic dejun:terci de hrișcă cu prune uscate, ceai neîndulcit.
  2. Prânz:salată - pepene verde + roșie + castravete + verdeață. Condimentați cu suc de lămâie și ulei de măsline.
  3. Cina:pepene verde.

Joi

  1. Mic dejun:orez brun cu carne de vită fiartă, un pahar de suc.
  2. Prânz:cocktail de vită și boabe fierte.
  3. Cina:pepene verde.

Vineri

  1. Mic dejun:muesli pe apă, un pahar de suc.
  2. Prânz:salată - pepene verde + pepene galben + struguri neîndulciti + prune + nuci. Condimentați cu suc de lămâie.
  3. Cina:pepene verde.

sâmbătă

  1. Mic dejun:hrișcă cu pui fiert, suc de rodie.
  2. Prânz:pepene verde și file de pui fiert.
  3. Cina:pepene verde.

duminică

  1. Mic dejun:caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit.
  2. Prânz:salată - pepene verde + file de pui + prune uscate + nuci. Se condimentează cu ulei vegetal.
  3. Cina: pepene verde.

Pe lângă alimentele principale, se recomandă consumul de kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsime cu tărâțe sau semințe de in în fiecare zi cu jumătate de oră înainte de culcare.

Fată pe o dietă cu pepene verde

Renunțarea la dieta cu pepene verde

Ieșirea din dieta cu pepene verde nu ar trebui să fie bruscă.

Regulile de bază vor fi pentru toată lumea:

  • nu încărca sistemul digestiv cu alimente grase și prăjite, cel puțin în primele 3-5 zile;
  • Împărțiți rația zilnică în 5-6 mese și porții mici;
  • se adaugă alte feluri de mâncare conform principiului: de la simplu la complex.

După o dietă, este recomandabil să vă reorganizați pentru o dietă adecvată, atunci rezultatul obținut într-o săptămână nu numai că va fi fixat, dar va dura și mult timp.

Dieta cu pepene verde: recenzii nutriționiste

Să aruncăm o privire mai atentă la recenziile nutriționiștilor cu privire la eficacitatea dietei cu pepene verde.

"Nu vă sfătuiesc să vă" prescrieți "nu numai pepene verde, ci și alte diete. Fiecare organism are caracteristici individuale. Și ceea ce a ajutat o persoană poate dăuna grav unei alte persoane. Prin urmare, nu se poate face fără consultare. Specialistul va selecta o dietă potrivită pentru fiecare individ. Mai mult, studiile moderne au arătat că dietele de înfometare nu dau deloc efectul dorit, iar o dietă bine formată este mult mai utilă. "

„Nu pot spune nimic bun despre o dietă bazată doar pe pepeni verzi: în ciuda beneficiilor vitaminelor, cantitatea de pepene verde consumată sau, mai degrabă, zaharurile pe care le conține, vor avea un impact negativ asupra sănătății. În primul rând, kilogramele dintr-o astfel de cantitate de carbohidrați ușori nu vor dispărea, iar în al doilea rând, datorită indicelui glicemic ridicat, puteți provoca o creștere a zahărului din sânge. "